Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]
[...] postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy między nimi po 2 minuty. Wczoraj sobie rozpisałem plan tak: Poniedziałek -Klata -Armagedon ( z tym że zmniejszyłbym z 3 ćwiczeń po 2 ćwiczenia i na koniec przedramię superserią nachwyt, podchwyt. -Brzuch Środa -Plecy [...]
[...] również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 lata z przerwami PROSZĘ O OCENĘ I PORADĘ Do dam tylko że w diecie co [...]
Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]
[...] ani męskiej, ani damskiej, robię oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie max 15 minut, planuję dojść do 30) w dni niesiłowe interwały na rowerku - teraz 10 min, planuję dojść do 20 poza tym mam przeogromnie siedzący tryb życia (praca w domu przy komputerze) [...]
Witam, opisze tutaj swoja sytuacje, moje problemy, pytania ktore mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. [...]
Słabo plan na plecy i nogi. Martwy na prostych daj do nóg. Do pleców dodaj klasyczny martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp. Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać [...]
Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]
[...] siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz zły ze swojej budowy. Pragnę zmienić swój wygląd i odnaleźć [...]
Carlitozz - w poszukiwaniu formy.
[...] czy to efekt obżarstwa przed snem czy czegoś innego. Ostatni tydzień był takim pierwszym przetarciem przed nowym treningiem. Wciąż jeszcze starałem się jakoś to wszystko rozplanować, ogólny zarys i plan na przyszły tydzień wygląda tak: - podniesienie kalorii do ponad 2500kcal - trening 5x Split (rozpiska poniżej) - aero 4x 30min/tydz. (głównie [...]
Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]
[...] cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam ku dobremu celu. Treningu nie robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich młodszych latach interesował sie kulturystyką ( teraz [...]
nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków
Dziennik RafalRRRR
[...] bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
[...] bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
